ブログその他

風呂に入っているときにふと鏡を見たら、特に腰から大腿にかけて、中世の絵画にでてきそうな体形になっていることに気づきました。おそるおそる体脂肪計に乗ってみると、7%UP!恐ろしさに震えがきました。確かに最近万歩計をつけて、一日の歩数を見た時、5000歩を下回っていたので、これはいけないとは思っていたんです。皆さんに「一日8000歩、できれば10000歩は歩かないと、下肢の筋肉が低下しますよ。」などと言う資格はありません。仕事でよく動いていても、あまり運動にはならないとは言われていますが、身をもって知ることになるとは。まずは、自分の管理から・・・今日から毎日ウオーキングを実行します(宣言)

ブログその他

昨日土曜日はお休みを頂きありがとうございました。今日は営業しているので施術の合間にブログの更新をしています。昨日は友達の結婚式でした。私が大学を出て新入社員として入った会社の同期で、友人は当時高卒のぴちぴちした女性でした。まぁ今もぴちぴちしてすてきな花嫁さんでしたが、もう28歳になったと聞いて、正直びっくり!!他の同期や先輩にも結婚式で会いましたが、みんなそれぞれ、結婚してかわいい子供がいたり、転職して生き生きと仕事を楽しんでいたり、プータローになり不況の荒波に立ち向かっていたり・・・同じ会社に残っている人はわずかで、進路が多方面に伸びていました。各々が日々の小さな分岐点を選択しながら生活し、その積み重ねで気づけばオンリーワンの人生が方向づけられていくのか。なんとなく感慨にふけりつつ、私はどうかな?といろいろ考えされられる結婚式でした。ブログをたまにみてくれている先輩や当院を取引先に宣伝してくれた先輩もいることがわかり、感謝です。人とのつながりって大切です。

ブログその他

ゴールデンウィーク中2日休みをとり、群馬県でニジマス釣りをしてきました。普通3時間弱で行けるであろう片道距離に6時間かかり・・・おそるべし高速1000円効果。しかも日帰りで行ったので、へろへろになりました。

釣り掘だったので、糸を垂らして数秒、あっという間にニジマスが釣れて、その場で塩焼きにしてもらいました。自分で釣った魚を外で食べるのはとてもおいしい!魚嫌いなお子さんにおすすめです。

ニジマスは栄養豊富です。ビタミンDが多く、骨を丈夫にしたり、精神を安定させるカルシウムの吸収に役立ちます。鉄分も豊富で、野菜の鉄分より体内への吸収率が高いため、貧血の予防にも効果的です。他にもカルシウム、、ナイアシン、DHAなど体によい栄養が満載です。

私は先週ニジマスとヤマメとアユを食べましたよ~。川魚おすすめです。

ブログその他

みなさん、足湯をしたことはありますか?くるぶしまでを40°程度のお湯につけて、20分ほど温める温浴方法です。デスクワークが多くて歩かない方は、ふくらはぎがあまり使われないので、血液循環が悪くなります。そうすると下肢や骨盤内の血流が悪くなり、骨盤内の内臓(子宮や卵巣、大腸など)の働きが悪くなると言われています。これは試す価値ありですね、さっそく、足湯をしてからだに変化があるか、実験することにしました。まず最適な温度を見つけるため温度を変えて足湯をしてみました。40°では、20分してもあまり体が温まっていない感じがしました。43°では、20分で体が温まりやや汗ばむ状態になり、ちょうど良さそうです。調べてみると、成人は42°程度、子供やお年寄りはそれより低い温度38°~40°が最も心地よく体を温めるという実験データがありました。そして、足浴直後に体に変化が・・・月経が始まりました。お腹が重い感じで、いつ来るのかな~と思っていたんです。これは、効果?しばらく足湯実験しなくては。

ブログその他

だいぶご無沙汰しておりました。新年度、またブログ更新をしていきます。

最近ジョギングが流行っているそうです。体にもお財布にもやさしい良いブームです。さて、急に体を動かすようになった方からの膝の痛み相談が増えています。

普段体を動かしていない方が急にはりきってしまうと、膝の関節軟骨の負担が大きくなり、関節軟骨や半月板が損傷を受けると痛みの原因になります。関節軟骨は一度損傷を受けると血管が通っていないため回復が難しいのです。

そうならないためには、膝を曲げ伸ばす筋肉を強くしなやかにすることが大切です。特に大腿四頭筋は、膝を伸ばし膝を安定させる重要な筋肉です。大腿四頭筋はあまり歩かないとすぐに筋力が落ちて、膝が不安定になり変形性質関節症等膝の痛みの原因になります。筋肉を適度に動かすことで、関節包内の滑液が関節の摩擦を減らしたり関節軟骨に栄養を供給したりできます。また、関節の可動域が増え、膝を正常に保つ効果もあります。痛みがあると膝を動かさなくなってしまいがちですが、可動域が減って筋力もどんどん落ちてしまうので、少しずつ動かしていくべきです。

おすすめの運動は、ストレッチとウォーキングです。膝を痛くない範囲でゆっくり伸ばし10秒くらい固定したのち、ゆっくり戻します。ウォーキングは、だらだらと歩かず、背筋を伸ばしてやや大きく歩いてみましょう。痛みのない膝を作るために、膝と相談しながら無理なく運動を続けて下さい。

継続するのは苦手!私もそんな人の一人ですが、ナンチャラダイエットのように三日坊主にならないように更新したいです!!